O papel das emoções na procrastinação

Durante muito tempo, sofri com a procrastinação sem saber exatamente o que era isso, e, de vez em quando, ainda caio nela novamente. Tenho percebido, nos últimos anos, que muitas empresárias e empreendedoras passam pela mesma situação e acabam se escondendo atrás de desculpas como “estou sem tempo”, “agenda lotada” e por aí vai.

Além das questões práticas e comportamentais associadas à procrastinação, é essencial compreender o papel fundamental das emoções. Nossa psicologia emocional desempenha um papel significativo em como abordamos tarefas e lidamos com o adiamento, especialmente neste mundo irreal que vivemos nas telas. Analisei alguns comportamentos comuns em clientes e amigas para entender como as emoções afetam esse comportamento:

Medo do Fracasso: O medo do fracasso é uma emoção poderosa que pode paralisar até mesmo os empreendedores mais determinados. O receio de não atender às expectativas, de cometer erros ou de enfrentar críticas pode levar à procrastinação como uma forma de evitar confrontar essas emoções negativas.

Ansiedade sobre o Desempenho: Como se não bastasse o medo do fracasso, ainda há a ansiedade sobre o desempenho. Ela pode surgir quando nos sentimos sobrecarregados pela pressão de realizar uma tarefa de forma impecável. Essa ansiedade pode levar à procrastinação como uma tentativa de evitar lidar com a incerteza e a autocrítica associadas a um alto padrão de desempenho.

Desconforto com a Incerteza: O desconforto com a incerteza pode nos levar a adiar decisões ou ações importantes, já que preferimos permanecer em uma zona de conforto conhecida em vez de enfrentar o desconhecido. A procrastinação pode servir como uma forma de evitar lidar com a ambiguidade e a possibilidade de resultados adversos.

Busca por Gratificação Instantânea: Vivemos em uma cultura que valoriza a gratificação instantânea, e isso pode alimentar a procrastinação. A busca por prazeres imediatos, como navegar nas redes sociais ou assistir a vídeos engraçados, pode nos distrair e nos afastar das tarefas que exigem esforço e concentração.

Autocontrole e Autodisciplina: A procrastinação também pode ser influenciada pela nossa capacidade de exercer autocontrole e autodisciplina. Quando nos sentimos emocionalmente esgotados ou desmotivados, pode ser mais difícil resistir ao impulso de adiar tarefas e buscar distrações.

Então, como lidar com as emoções na procrastinação?

Reconhecer e gerenciar nossas emoções é fundamental para superar a procrastinação. Existem algumas estratégias para lidar com essas emoções que contribuem para o adiamento:

Pratique a Autoconsciência: Esteja atento aos seus padrões de pensamento e sentimentos que surgem quando você se encontra procrastinando. Identificar as emoções subjacentes pode ajudá-lo a abordar a raiz do problema.

Desafie Pensamentos Distorcidos: Sabe aqueles pensamentos negativos e distorcidos relacionados ao medo do fracasso ou à ansiedade sobre o desempenho? Questioná-los pode ajudar a diminuir sua influência sobre o comportamento de procrastinação.

Cultive a Resiliência Emocional: Desenvolver habilidades de resiliência emocional pode ajudá-lo a lidar com o medo, a ansiedade e a incerteza de forma mais eficaz, permitindo que você supere essas emoções paralisantes. Pare de acreditar que isso só acontece com você!

Pratique a Aceitação e a Compaixão por Si Mesmo: Reconheça que é humano experimentar emoções negativas e que a autocompaixão é essencial para superar a procrastinação. Seja gentil consigo mesmo e celebre o progresso, mesmo que pequeno. Demonstre amor por si mesmo, sempre.

Estabeleça um Ambiente Propício: Pode parecer tolo, mas não é. Crie um ambiente de trabalho que minimize distrações e promova a concentração. Isso pode ajudar a reduzir a tentação de buscar gratificação instantânea e aprimorar sua capacidade de manter o foco nas tarefas importantes.

Ao reconhecer e abordar as emoções que contribuem para a procrastinação, as empreendedoras podem desenvolver uma abordagem mais eficaz para gerenciar seu tempo e energia, permitindo que atinjam seus objetivos com maior consistência e satisfação pessoal.